نوشاب ههای ورزشی با نوشاب ههای انرژی زا فرق دارد

نوشاب ههای انرژ یزا با نوشاب ههای ورزشی متفاوت

هستند. اکثر نوشاب ههای انرژ یزا شکر و کافئین فراوان

دارند، در حال یکه نوشاب ههای ورزشی برای متعادل

کردن میزان مواد قندی، آب و مواد مغذی مصرف

م یشوند و درصد به کار رفته این مواد در آنها معادل

مقداری است که در بدن موجود است.

آیا این نوشاب هها اعتیادآورند؟

تنها مواد اعتیادآوری که در این نوشاب هها وجود

دارند، کافئین و گیاه گوارانا ) guarana (ا ست

که مصرف زیاد و طولانی مدت شان باعث

م یشودب ه آنها عادت کنیم.ا زآنجایی کهت رکا ین

مواد کار سختی نیست و سردرد از اصل یترین

عواقب آنا ست،ا عتیادب هن وشاب ههایا نرژ یزا

معمولا جنبه روانی دارد. جالبا ستب دانید

که میزان انرژی )اندازه گیری شده با

کالری( در این نوع نوشاب هها در مقایسه

با نوشیدن یهای ملایم نظیر آب میو هها

یا لیموناد کمتر گزارش شده است

بر

اساس گزارش انستیتو مارین، هیچ دلیل

علمی برای یافتن این موضوع که سایر

مواد جز کافیین در این نوع نوشاب هها به

بالا بردن فعالیت مغزی یا فیزیکی کمک

کنند، وجودن دارد.ب نابراین کافیینت نها مورد

یافت شده در این نوع نوشاب هها است که

به بالا بردن فرآیندهای مغزی و جسمی

کمک م یکند. ب هصورت متوسط هر 237

میل یلیتر از نوشاب ههای انرژ یزاشامل میل یگرم کافیین است اگر این میزان از

نوشابه انرژ یزا بیشتر شود، یعنی

480 میل یلیتر، حدوداً 150 میلی

گرم کافیین در آن یافت م یشود

)کمی کمتر از 2 برابر میزان قبلی(،

اگرچه اخیراً این نوشاب هها بیش

از 360 میل یگرم از کافیین روی قوط یها درج نمود هاند.

عوارض جانبی نوشاب ههای انرژ یزا

سکت ههای قلبی و مغزی درا فرادی که مبتلاب ه صرع یاب یمار یهای

مغزی یا قلبی هستند، از عوارض جانبی نوشاب ههای انرژ یزا

است. فرانسه پس از مرگ راس کانی، قهرمان 18 ساله والیبال

بر اثر استفاده 4 قوطی از ردبول، این نوشیدنی را ممنوع اعلام

کرده است. کمیته علمی فرانسه اعلام کرد که ردبول میزان

بیش از حد نرمال، کافیین دارد. دانمارک نیز این نوع خاص

را ممنوع اعلام کرد. همچنین انگلستان بازرس یهایی در این

رابطه انجام داد و پس از آن در مورد استفاده از این نوع نوشابه

برای زنان باردار هشدارهای جدی اعلام نمود.

این نوع نوشاب هها از 80 تا 360 میل یگرم کافیین را در

هر قوطی دارد که این میزان کافیین خطرناک است. بر

اساس یافته های جدید علمی، یک فر دب زرگسال م یتواند

بدون رسیدن آسیبی به بدن حدودا تا 400 میل یگرم در

روز از کافیین استفاده کند، این میزان برای کودکان و

زنان باردار باید به میزان 300 میل یگرم در روز کاهش

یابد. مصرف بیش از حد دوز توصیه شده کافیین،

عوارضی نظیر عصبی شدن، کج خلقی، اضطراب و

دلشوره،ا فسردگی، گرفتگی عضلانی،ب یخوابی، سردرد

و اختلالات تنفسی به همراه دارد.

نوشیدنی ورزشی مناسب، باید علاوه بر آنكه نیاز

بدن به آب و كالری مورد نیاز را تأمین میك‌ند، مشكل

گوارشی ایجاد نكند، به سرعت جذب شود و طعم

مناسب و قابل قبولی داشته باشد. ب هرغم وجود انواع

مختلف و متنوع نوشیدن یهای ورزشی در بازار، شما

م یتوانید نوع مورد علاقه خود را به میزان دلخواه و

درست تهیه نمایید. برای این منظور نیم لیتر آب میوه

)ترجیحا تازه( مورد علاقه را به نیم لیتر آب خنك

اضافه كنید و 5/ 1 گرم نمك )یك چهارم قاشق

چا یخوری( نیز به آن اضافه کنید. نوشیدنی

ورزشی باید در یخچال نگهداری شود و در طی

تمرینات به ازای هر ۲۰ دقیقه حداقل ۲۵۰ س یسی

)یك چهارم لیتر( مورد مصرف قرار گیرد